经常容易紧张怎么办?脑科学家有这3个方法想要教给你(一)
[ 编辑:刘玲 | 时间:2021-09-29 23:26:36 | 浏览:12次 | 文章来源:书语人间 ]
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  容易紧张,困扰着许多人的工作与生活,过度紧张会对考试、面试、人际交往、公开演讲等关键场合带来重大影响。实际上,紧张感是大家的朋友,适度的紧张能帮助大家更好地发挥出自己的水平。

01.紧张,是坏是好?

对于紧张,大部分人有持有这样的印象,令人捉摸不透的、恐惧的、负面的事物,比如:

  • 哎呀,开始紧张了,怎么办,怎么办啊。

  • 开始紧张了,真困扰,太讨厌了,真想从这里逃离。

  • 紧张太讨厌了,必须尽快恢复正常。

  • 真羡慕不紧张的人,为什么我自己会那么容易紧张呢?


  苦于紧张的人,会在紧张感增强的时候,将这种不舒服的感觉视作是一种“恶”,想要逃离;同时,他们还会认为,“容易紧张”是自己很大的缺点,有自卑感,苛责自己,并给自己过低的评价。

经常容易紧张怎么办?脑科学家有这3个方法想要教给你

  与之相反的,是世界上超一流的运动员。他们不仅会认为“紧张是积极向上的”、“紧张,不是敌人,而是同伴”,还会认为“紧张里有着巨大的能量,若是能够发挥出来,会让自己更强大”。

  100多年前的一项科学研究结果,佐证了运动员们的看法。在以适当的电流对犯错的老鼠进行刺激时,它们会以最快的速度,学会区分黑色和白色;相反,如果电流刺激强度过弱,或者过强,老鼠的学习能力就会下降。

  对于大家来说,只要能够找到,并落入让适合自己的“紧张区间”,便能够化敌为友,利用紧张把大家内在的潜力给激发出来,超常发挥。

经常容易紧张怎么办?脑科学家有这3个方法想要教给你

02.缓解紧张的三种策略

  引起紧张原因主要三个,分别是交感神经占主导、血清素含量低下、去甲肾上腺素含量高。大家只要针对这三个原因,稳妥地采取相应的策略,便能够控制紧张感:

1. 让副交感神经做主导

副交感神经与交感神经并称为“自律神经”,承担着控制身体各个脏器的作用。交感神经占主导时,人在紧张感增强的同时,全身活动性在增强,副交感神经占主导时,人们会处在“放松”状态,随后进入到“休息”模式。

经常容易紧张怎么办?脑科学家有这3个方法想要教给你

经常容易紧张怎么办?脑科学家有这3个方法想要教给你

  大家说一个人高度紧张时,其实就是指他的交感神经正处在高度活跃中。这时,便需要通过激活副交感神经,来让他不那么“紧张”了。

  • 深呼吸,用鼻子吸气5秒钟,用口呼气10秒钟,再用5秒钟的时间,将肺里的空气全部吐出,重复三次;

  • 将说话的语速放慢;

  • 放松肌肉,旋转颈部、甩动手指、让肩膀下沉;

  • 保持至少10秒的微笑;

  • 平时少熬夜,在关键场合前一晚保持7小时以上的睡眠时间;

  • 大口大口地喝水;



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