女性更年期保健要点
[ 编辑:王玉萍 | 时间:2021-09-29 20:11:43 | 浏览:12次 | 文章来源:《保健与生活》 ]
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更年期是每一个女性生命长河中必然发生的时期。女性过了40岁就会面临更年期的悄悄来袭,此期最突出的表现为月经量渐少,最后绝经。一般发生在45~55岁,但这一时期长短不一。 
   女性更年期保健四要点: 
  一、稳定情绪

俗话说,女人“更年”要静心。人到中年要学会稳定情绪,避免各种不良刺激,消除心理上的各种矛盾和可能引起的不愉快因素,放宽胸怀。即使遇到心境不佳将要激动发怒时,也要努力克制或到户外散散步,或者找朋友谈谈心,用精神转移法来尽快消除不良的心理状态。 
   调理飲食 在众多延缓更年期的方法中,食疗是简单又可靠的办法。妇科专家指出,“药补不如食补”,抗“更年”食物分两类,一类是能增加雌激素的食物,如乌骨鸡、花粉、维生素E、新鲜蔬菜和水果,还有天然植物雌激素——豆制品;另一类是富含钙质的食物,如牛奶、骨头汤、虾仁、海产品等。由于体内雌激素水平下降会引起高胆固醇血症,因此这段时期的女性要少吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物。 
  二、常做有氧运动

经常锻炼身体可以延缓更年期的到来。建议久坐不动的脑力工编辑一定要多给自己创造外出活动的机会,加强身体锻炼。运动项目因人而异,可以选择跑步或散步、打球、跳舞、游泳、练瑜伽等,长期坚持有氧运动,可以保持生命活力。同时要注意休息,消除疲劳,使人体各种生理功能及神经系统调节到最佳状态,以预防或减轻更年期的各种症状。在睡前用温清水洗泡双足,全身放松、安静入睡。 
  三、预防心脏病

从生理学角度看,在更年期前,女性,体内高水平的雌激素可以改善血管弹性、降低血压和胆固醇水平,使血管不易发生硬化阻塞。而更年期之后,体内雌激素大幅度减少,心脏血管缺乏缓冲适应力,所以心血管疾病的发生率急剧上升。女性血管脆弱、易受损,血管硬化的速度较快,修复功能较差,这些都可能是女性更容易患上心血管疾病的原因。 
  女性出现胸闷、走路喘等症状,常误认为是更年期的必然现象,而忽略了这可能是心脏发出的警报。在此特别提醒,进入更年期的女性如果经常出现极度疲劳、晕眩、恶心、心慌等症状,要及时到医院诊治。


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