焦躁情绪来临压抑还是爆发
[ 编辑:倪光 | 时间:2021-09-29 08:26:32 | 浏览:11次 | 文章来源:525心理网 ]
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压抑焦躁情绪其实也会引起一系列的机能障碍:不满情绪会转化成一种隐忍,让神经饱受考验,甚至变得更敏感易怒;怒火很可能会找到一个替罪羊,发泄在无辜者身上。最关键的是,压抑焦躁并不能真正保护自己的利益,反倒增加自己无能的痛苦。最后,身体会慢慢用不易察觉的病痛来消化这些情绪。“那些压抑的怒火会回转头来对自身进行攻击。长此以往,大家的身体就该遭殃了,比如背部疼痛、溃疡、银屑病等等”心理学家奥斯特是这样说明的。

 

心理学家詹尼弗·莱纳则认为,在令人紧张害怕的情况下,焦躁是一种合适的情绪。焦躁不是坏事。事实上,焦躁比恐惧对人的健康更为有利。”当然,长期的爆发性的焦躁或者对外部世界持有一种敌对情绪,则对健康有害。

 

当焦躁来临时,试试这样来化解

 

1、分散注意

 

当内心感到焦躁袭上心头,言辞冲撞歇斯底里只能让局面变得更糟。此时最关键的是保持沉着。这不太容易,但你可以试试:默念从1到10;去一个无人的地方大声喊叫;摔打枕头撕纸片等,转移注意力;或者给好朋友打电话倾诉一番好了。只有克制对刺激物的瞬间情绪反应,你才能进入下面更理性的环节。

 

2、给自己一些好的暗示

 

想象所做的事情能很顺利地进展。工作前要充分休息,工作时多深思熟虑,积极行动。心情不舒畅时,干脆把烦恼放于一边,进行体育活动或者心无所思地看书或听音乐,使心情愉快轻松起来。

 

3、理清思绪

 

注意到了吗?有时候只是一件无足轻重的小事,就能让你变得气急败坏,焦躁不安。试着问问自己这些问题——是你感到受伤害吗?他/她是有意还是无心?是不是你太敏感的原因?情况真的严重到你如此惶惑焦虑吗?有没有不发怒却能解决问题的方式?你大吼大叫到底是想达到什么目的?让对方望而生畏,还是希翼和他沟通?……通常,在盛怒之下,你是根本无法回答这些问题。但是,当你试图回答这些疑问时,你才能知道接下来该做什么。

 


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