焦虑症如何自我调节
[ 编辑:倪光 | 时间:2021-09-29 08:24:39 | 浏览:11次 | 文章来源:525心理网 ]
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1、纠正认知偏差

 

“人受困扰,不是由于发生的事实,而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知,主动调整自己对事情的看法,纠正认识上的偏差,多从光明面看问题,就可减弱或消除不良情绪,变阴暗为晴朗。

 

2、预料最坏的情况

 

也就是从紧张情绪中摆脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

 

3、自我刺激

 

焦虑性的神经症患者发病之后,他们的脑中总会胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,感到十分的痛苦。此时,患者们可以采用自我刺激的方法,来转移自己的注意力。

 

如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。

 

4、了解焦虑的源头

 

有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。

 

发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。

 

5、制定合理的工作目标

 

反省过去没有达到工作目标的原因,分析是否是因为期待过高造成的。所以自己应该要设定切合实际的目标,这样也容易让自己寻找成就感。

 

成就感是化解焦虑的良方。一个有成就感的人,内心会充满力量和满足感,焦虑很难将他打败。不过,切勿拿自己的缺点和别人的优点比,不如多和自己比比:今天的我是不是比昨天的我有了进步?这次的工作是不是比上次做得出色?

 

6、自我平衡法

 

现在很多人的得失心都特别重,也就特别容易焦虑、害怕、紧张、恐惧,而且对这些情绪无法控制。所以,他们常因一些工作上小的失误,而感到沮丧、自责,认为自己无能,一无是处。这是压力造成的恶劣后果。

 

但事实不是这么回事,因为别人可能根本没在乎你犯过的错误,也可能只关注了一瞬间,然后立即就忘了这件事,而你自己却一直耿耿于怀,也许一辈子都忘不了。

 

如此重视,是因为他视自己为世界的中心,认为生活就是在绕着他自己转的,所以犯了一点错,就认为一切都完了。

 

自我平衡法要求大家学会观察别人的失败,然后跟自己的错误联系起来。你会发现其他人和你自己一样,或多或少都有过一些失败的经历,没有任何一个人称得上是“完人”。

 

7、睡眠充足

 

   多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方,但这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。


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