六种实用方法教你对抗焦虑
[ 编辑:倪光 | 时间:2021-09-29 08:21:36 | 浏览:12次 | 文章来源:525心理网 ]
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1.记住“足够好”就是新的完美

 

很多完美主义者总是试着尽最大的努力去完成自我设定的目标,但这很容易导致压力和气愤。告诉自己,我不必每场考试都紧张,我不必一定要赢。试着让自己学会 Let it go。

 

通过这种认知暗示,人们也通常能够获得更好的人际关系和情感交流。如果用“我要赢得一切”的态度,会把任何人都转移到敌人的角色。得不偿失。当你不再过多关注“做到最好”的时候,你就能够释放存留的焦虑感。

 

2.停止一心多用

 

看起来一心多用和焦虑没有什么必然联系,但它确实关系到一个人的焦虑感。我曾经试着在同一时间做很多事情:工作,查看手机回复邮件,和别人交谈,等等。

 

这些干抗使我毫无头绪到不知道自已进行到了哪一步,而这些毫无头绪是滋生焦虑的最好温床。在一段时间里,学习把注意力放在一件事情上,焦虑感自然而然减少。

 

3. 关注你可以控制的事物

 

教授Harry分享了一段他的经验,他说,在过去,我经常因为感觉不舒服而抱怨,我坚信我生病了,即使所有的身体测试都显示我是健康的,但我总是感到晕眩,头疼和紧张。不停地问自己,我现在有没有感觉好一些?与此同时,我变得越来越恐慌。

 

当我终于意识到,我只是对这种担忧产生了习惯性的依赖时,我不得不开始控制我的胡思乱想。”时常担忧自己会不会犯病,就会变成真实的。

 

大家无法控制大家的身体,但大家能控制自己的想法。想法又往往能直接反映到身体症状上.所以当你感到头晕,紧张的时候就问问自己“这是因为我的担忧造成的吗?”

 

4.不要逃避你不喜欢的事情

 

大脑有时候会给大家的直接经验编故事。比如,你害怕去人多的社交场合。偶尔企业有聚会,你就告诉自己:“这次不去聚会没有关系。下次我就会去了。

 

“比如你是早起困难户。设定好明天早起做运动,但是第二天被7点的闹钟吵醒的时候,大脑中的直接经验第一反应会反射出:“今天不起来也没什么,我明天就会起来了。”

 

但这些从来都没有发生过。当你第二次重新面临这些状况时候你的身体已经知道上一次“设定”好的情景,身体会让你的恐惧和抗拒再次战胜想要做出改变的想法。

 

所以,为了不再逃避不喜欢的事情,大家在改变初期始终给自己强调:“这一次我一定能战胜我的恐惧!我一定会做到。”不要去躲避那些令你焦虑的情形。尝试让你的身体直面焦虑,慢慢地改变大脑中的直接经验。

 

5.转移注意力做点闲事

 

你已经为一件事情反复纠结,找不到办法时,如果还是死磕这件事,持续上涨的焦虑感就会让你对这件事情过度思虑,从而陷入“想太多一更焦虑”的恶性循环。

 

选择做一些轻松的闲事来转夥自己的注意力。比如编程序卡死在某一阶段的时候,可以试着打一盘游戏;写不出论文,可以去看点搞笑视频或者做个饭,千万不要觉得这是在浪费时间。

 

当你重新回归到之前让你纠结的问题时,竟然会发现大脑中有了不一样的感受,思路会更加活跃。不妨尝试一下。

 

6.把焦虑视作一种机会

 

焦虑并不都是负面的。适当水平的焦虑能帮助大家更加客观地辨识出周围的处境,也能使大家表现得更好。所谓的表现更好是指大家能更加全面有效的接受讯息,然后做出选择和反应。

 

据最新研究表明(by Tail Sharot at University College London),当人们焦虑时,一种“不现实乐观主义(unrealistic optimism)”就会消失。

 

这种不现实的乐观有点类似于阿Q精神:忽略负面信息, 而偏爱对自己有好处的反馈。通常人们会不理性地忽略那些对自己造成负面作用的信息,倾向于接受满足自己需求的反馈。


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