经常做噩梦怎么办? 5个妙招赶走噩梦睡好觉
[ 编辑:admin | 时间:2018-04-30 18:53:16 | 浏览:84次 | 文章来源: ]
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经常做噩梦怎么办? 5个妙招赶走噩梦睡好觉

 

 

  睡觉时做梦是再正常不过的事了,但是如果你经常做噩梦那就不好了。经常做噩梦、睡不好要怎么办呢?先从了解自己做噩梦的原因入手治疗吧。

  做噩梦的原因

  1、焦虑和压力

  生活中,一件痛苦难忘的事常常造成焦虑和压力。有时,它们会使人做噩梦和坏梦。国际梦研究协会(IASD)研究发现,一个大手术或疾病、对失去爱人痛心不已、经历或目睹殴打或重大事故可引发坏梦和噩梦。创伤后应激障碍(PTSD)是造成周期性噩梦的普遍原因。但是,并非所有噩梦的触发原因都是精神创伤。工作或财政焦虑等每天的紧张性刺激,或者搬家或离婚等重大生活转变,也可能引发噩梦。

  2、辛辣食物

  什么时间吃东西和吃什么东西会影响人的晚上休息。一项发表在《国际精神生理学》杂志上的小规模研究显示,科学家分析了一组晚睡前吃辛辣食物的健康男子的睡眠情况,然后又让他们在不吃辛辣食物的情况下休息,最后比较了两者的睡眠质量。这些志愿者吃辛辣食物休息时,醒来的次数更多,睡眠质量更差。这说明辛辣食物能提高体温,从而扰乱睡眠。这还可能是有些人说他们临近睡觉时吃东西然后产生坏梦的原因。虽然几乎没有相关研究,但接近就寝时吃东西加快新陈代谢和大脑活动,可能引发坏梦或噩梦。

  3、药物

  抗抑郁药、巴比妥类镇静剂和麻醉药等药物有副作用,可能会使人产生噩梦。《心理药理学》杂志发表的一项2008年研究显示,科学家研究了一种用于贫血症和消遣、名叫克他命的高效麻醉剂,最后发现比起安慰剂来,它的使用使人产生更多让人不愉快的梦,增加了坏梦发生率。另外,任何人去一个疟疾流行的国家旅行服用抗疟药甲氟喹后,都会产生一些和它有联系的噩梦。

  4、疾病

  流感等发烧疾病常引发噩梦。呼吸暂停和嗜睡病等睡眠紊乱也会增加坏梦和噩梦的发生率。

  

  做噩梦怎么办

  

  1、做好准备再睡觉

  睡觉前用热水泡泡脚,喝点牛奶,吃复合维生素,白天的时候多喝水晚上7点以后不要喝太多水。

  2、缓解精神压力

  每天睡觉前1小时那张白纸把心里惦记的事情记下来,看看有哪些是可以在3分钟内做完的(完成不了但又要交的家庭作业除外),把另外没法在3分钟内搞定的事情汇总在一个本子里(然后定时间表搞定它),写完之后把这些事都丢一边认真想睡觉的事。

  3、懂得开心和享受

  获得成就的时候奖励下自己,睡觉前让自己想点开心的事情,带着笑入睡。

  4、纠正睡觉姿势

  睡觉时不要把手X状放在胸部和肚子上。

  5、给床上用品换个颜色

  把床上用品的颜色换成纯色的布,橙色、明黄、苹果绿最好。

 


[出处:家庭医生在线] [教育时评]暑假家长必须管好自己的孩子 2016-9-26  13:56:10
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