睡前刷手机停不下来,失眠又伤脑!教你几招健康大脑“睡”出来

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健康睡眠大型科普活动系列之群众路线教育宣讲活动火热开讲4月19日下午,北大明南广场,科施德寝具携手慕思寝具联合举办了一场“健康睡眠大型科普活动系列之群众路线教育宣讲活动”。中国睡眠研究会理事、第四军医大学博士生导师、第四军医大学唐都医院著名睡眠学科专家宿长军教授、慕思董事长助理兼爱心基金理事长邱浩洋为主讲嘉宾共同出席了此次活动。

据《2018中国睡眠指数》报告显示,四分之三的“90后”是在晚上11点后入睡,三分之一是在凌晨1点入睡。

  3月21日是世界睡眠日。《2015年中国睡眠指数报告》显示,我国约有三分之一的人存在严重的睡眠问题。令人忧心的是,随着生活节奏的加快和社会压力的增加,这一比例还在日益升高。在安徽医科大学内,数十名大学生大白天躺在校园广场上“睡觉”,他们用这种“行为艺术”呼吁大家关注睡眠健康问题。

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究其原因,除了工作压力造成的睡眠质量低之外,手机等电子产品成为影响“90后”睡眠质量的最大帮凶。

  在现场,数十名大学生把瑜伽垫铺在地上,以天为被,合眼而睡。众人睡姿各异,有的趴着睡;有的右侧卧睡,手里捏着手机;还有的则仰着睡,两腿高高抬起。大学生们大白天在广场上睡觉引来了许多人驻足。

邱浩洋与宿长军教授

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  “大学生们的睡姿存在许多的问题。”在围观者面前,中医师吴继芳一一对大学生的睡姿进行了点评。

宿长军教授介绍,我国31.2%的人有严重睡眠问题,22%的人24点后仍不睡,43.2%的人晚睡是因为上网、玩手机。睡眠不足的人衰老速度是正常人2.5-3倍。活动现场宿教授就如何改善睡眠、预防睡眠障碍、睡前如何释放压力、睡眠质量和寝具的关系等问题,解答了现场业主的疑问。

睡前刷手机,大学生“伤脑”深

  “放下手机,早点睡觉。”吴继芳对大学生们表示。同时,她建议睡觉之前,能够静下心来,放松情绪。同时,尽量地选择正平卧位睡觉以及右侧卧位睡觉,两腿微微弯曲。

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20岁的大学生小王近几个月来被失眠困扰,来到长沙市第三医院神经内科失眠门诊咨询。

  中医师吴继芳告诉记者,以往,多为中老年人因睡碍来求诊。而如今,已经有越来越多的中青年甚至青少年产生了睡眠障碍。“除了遗传因素、个人体质因素外,现代人精神压力大,情绪焦躁也是夜不能寐的重要原因。”此外,吴继芳还表示,年轻人喜欢在睡前玩电子产品,也影响了睡眠质量。“长时间光和电波刺激眼球,会影响大脑休息、功能平衡,最终影响人体昼夜节律,导致人与环境之间失去协调。”

宿长军教授

小王说,自己以前没有睡眠问题,每晚定时入睡,睡眠质量也高。

  睡眠质量差的危害很大。据吴继芳介绍,长期患睡眠障碍,将导致人体生理机能紊乱。造成注意力、专注力、精细操作能力以及记忆力下降,学习效率及创造性思考力也会显著减退,还有可能诱发精神错乱和变老变胖。

宿教授提醒说,长时间睡觉打鼾的人,一般都会有不同程度的呼吸暂停综合征,会导致脑部缺氧,短时间会让人处于浅度睡眠状态影响睡眠质量;时间长了会导致高血压、心脑血管疾病、糖尿病的发病率增高。睡觉打鼾人群要及时到医院进行干预治疗。在入睡前的4个小时做运动、喝热牛奶有助于促进睡眠。入睡困难的人群睡前不宜过多进食,尽量减少白天打瞌睡的时间。喜欢侧卧姿势睡觉的人群,尽量采用右侧卧,左侧卧会使心脏、胃等器官受到压迫,影响睡眠。

但是几个月前她在手机上装了某短视频软件以后,每晚在睡觉前总是习惯性的刷一刷,里面有趣的短视频一个接一个,看得不亦乐乎。

  据了解,此次大学生行为艺术活动由安徽医科大学与梅山路社区组建的学邻联盟组织。

邱浩洋介绍,目前慕思也有适合侧卧睡姿的枕头和床垫。同时他提醒消费者,选床垫不能单纯用软或硬来区分,每个人适合的软硬度不一样,一定要躺上去体验,而不是简单的坐一坐、压一压,这个体验时间不能太短,最好能在上面睡一觉。

金沙国际唯一官网(金沙国际登录网址),等她回过神来,已经过了凌晨1、2点。这时再想睡着就困难了,“大脑又兴奋又疲倦,明明困得要死,但翻来覆去就是睡不着。”结果直接导致小王白天昏昏沉沉,心情烦躁,常常为一点小事就生气。

  “我们只想通过这个行为艺术活动,能够吸引更多的大学生关注睡眠质量,关注身体健康。”现场一位活动组织者一边为旁观者发放睡眠小贴士,一边告诉记者。

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时间一长,小王发现自己上课时的注意力越来越难以集中,记忆力也越来越差,期末考试好几门要重修。

  来源:合肥晚报

邱浩洋

神经内科七病室主任毛新发详细询问了小王失眠的病因和症状,为她做了匹兹堡睡眠质量指数问卷、汉密尔顿焦虑抑郁量表进行评估。

此次活动中,宿教授和邱浩洋理事现场与各媒体和嘉宾互动。

确定小王的失眠以入睡困难为主,伴有轻度的焦虑情绪。

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毛新发主任指导小王调整作息时间,戒掉睡前刷手机的不良习惯,配合短期药物治疗,小王终于恢复了正常的睡眠状态:“经过这一回,我算是真的意识到睡前刷手机的危害,失眠又“伤脑”,长此以往人还会让人‘变傻’,希望身边的人都戒掉睡前刷手机的习惯”。

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