无法停止刷短视频3
[ 编辑:孔娟 | 时间:2021-03-20 18:13:22 | 浏览:6次 | 文章来源:给力心理 ]
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明白了行为上瘾的心理机制,就可以有意的去控制。怎么控制呢?

一:行动起来,获取内啡肽

刷短视频、玩游戏会让大家兴奋是多巴胺在起作用,但这种开心只是感官上的刺激,很容易消散。

运动、学习之后带给大家的快乐是内啡肽在起作用,内啡肽会给大家更悠长的满足和幸福。

人在大脑学习和记忆的区域是内啡肽最多的区域,所以当你对一件事上瘾时,要尽快行动起来,获得忙碌之后的幸福。

二:从微习惯,到养成习惯

沉迷碎片化的快乐非常容易,但好习惯的养成需要许多消耗精力,大多数人都很难坚持。

不过微习惯是形成好习惯的良好方法,所谓微习惯,就是非常微小的积极行为,它小到几乎不需要花费精力,例如每天做2个俯卧撑,记5个单词。

你做完这些之后甚至还想多做一点,坚持下去就会养成良好的习惯。

三:设置阻碍,增加快乐成本

互联网的发展,让大家很容易就能获得快乐,手机轻轻一划就有下一个吸引眼球的视频,打开APP就能和网友开黑。

增加获得快乐的成本,可以帮助大家停下来。比如:卸载相关App、限制手机使用时长、关掉权限入口、睡觉时把手机放在客厅……

尽力去让获得短暂快乐变得困难,当你再想这么做的时候,就会有一种“好麻烦”的感觉,这样你也能成功戒掉一段时间。

和小梦一样,很多人,不只是年轻人,也包括很多中老年人,沉迷于短视频、沉迷于手机游戏。大家已经不能再体会到最初纯粹的快乐,失去了玩的最初意义。像所有成瘾者一样,酒瘾者不是因为酒好喝,吸毒者也不是因为毒品美味。很多时候,大家玩手机也不是因为手机好玩。只是无聊或者空虚,或者说只是渴望那种被填满时间的感觉。

在刷屏时代,行为上瘾可谓比比皆是,希翼你能识别并看清自己行为上瘾的原因,可以为此积极寻找解决方案,帮助自己从不良行为中走出来。


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