十种富含铁的营养食品,这些补血食品不容忽视
[ 编辑:周刚 | 时间:2021-02-22 13:58:53 | 浏览:2次 | 文章来源:今日头条 ]
分享到: 0

缺铁会严重影响您的生活并导致严重的健康问题。因此,每天补充人体铁质至关重要。这是十种富含铁的营养食品,可以帮助增加血红蛋白,健康血液并预防与铁缺乏相关的疾病。

十种富含铁的营养食品,这些补血食品不容忽视


1.肝

对于非素食者,吃肝脏是增加体内铁含量的好方法。100克鸡肝含9mg铁。牛肝不仅像其他动物的肝一样是铁的来源,而且还含有低热量和胆固醇,因此非常适合不想发胖的人。

2.牛肉

85毫克牛肉提供2.1毫克铁。可以说,牛肉也是铁的丰富来源,有助于改善人体的血红蛋白量。如果您选择牛肉,则应选择牛里脊,因为它所含的脂肪最少,可以帮助您避免体重增加。

3.鸡胸肉

与其他成分相比,鸡胸肉是鸡肉中铁含量最高的部分。约100克鸡胸肉提供0.7毫克的铁。骨髓,骨头,肝脏和鸡肉也有助于增强人体的血红蛋白。

4.南瓜子

100克南瓜种子含15mg铁,相当于建议的每日铁摄入量的83%。此外,南瓜籽也是omega-3脂肪酸的良好来源,有助于降低胆固醇,这也有助于减肥。

十种富含铁的营养食品,这些补血食品不容忽视


5.黑巧克力

如果您想吃巧克力,请选择黑巧克力,因为黑巧克力除了味道鲜美外,还可以帮助您以健康的方式增加体内的铁。每100克巧克力含有17毫克的铁,比人体每天所需的铁多83%。

6.小扁豆

100克小扁豆可以在体内补充7.5mg铁。除了铁之外,扁豆还是镁和维生素B6的良好来源,胆固醇含量低。100克小扁豆含有30克纤维,但不含胆固醇,因此适合想要减肥的人。

7.西兰花

众所周知,西兰花具有许多健康功效,尤其是营养补品和增强纤维以减轻体重的功效。但并非所有人都知道西兰花还含有大量的铁,有助于改善体内血液质量。如果您想提高血红蛋白含量,请吃西兰花,因为100克西兰花中含有2.7毫克的铁。此外,西兰花还提供维生素A,C和镁。

8.豆腐

如果您是素食主义者,则可以选择豆腐来增加铁的摄入量。豆腐是改善铁和血液血红蛋白的另一种选择,因为100克豆腐将为您提供5.4mg铁。

十种富含铁的营养食品,这些补血食品不容忽视


9.鲑鱼

三文鱼被认为是超级食品,因为它富含omega-3脂肪酸。Omega-3可以帮助预防血凝块并降低中风,心血管疾病,血压的风险...

但是,鲑鱼还是铁的良好来源,每100毫克鲑鱼含0.7毫克铁。因此,不要跳过这种非常健康的食物。

10.土豆

尽管许多人仍然不喜欢吃土豆,因为他们认为吃很多东西会导致癌症,但是不能否认吃土豆也可以帮助人体补充铁。实际上,新炸土豆是具有许多健康功效的“元凶”,因为它富含油中的饱和脂肪。为了克服这个问题,您不应该吃很多炸土豆,而应该以不同的方式处理,因为100克土豆中含有3.2毫克的铁。


上一篇:吃哪些食物对眼睛好?
下一篇:同样是主食,为啥都说吃面容易长胖?
XML 地图 | Sitemap 地图